Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.

Необычайно важна роль магния в организме человека для обеспечения протекания различных жизненных процессов. Организм человека содержит, в среднем, 20 – 30 миллиграммов магния. 70% этого количества включают в себя кости скелета, остальной объём содержится в мышцах, железах внутренней секреции. Небольшое количество магния присутствует в крови. Магний успокаивает нервную систему, и центральную, и периферическую. Вообще, магний необходим для регулировки равновесия в мышечной и нервной тканях. Магний как бы обеспечивает «внутренний покой» организма.

Проведенные в США исследования показали, что более половины населения этой страны испытывает недостаток магния при потреблении пищевых продуктов, а это может приводить к увеличения риска таких заболеваний, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и некоторые формы рака. Неоднократно высказывались также предположении о связи дефицита магния с преждевременным старением.

Именно эту гипотезу на клеточном уровне решила проверить группа медиков из исследовательского института при детской больнице города Окленд (шт. Калифорния, США). Ученые провели исследования на культуре фибробластов — клеток соединительных тканей организма, синтезирующих межклеточный матрикс. Фибробласты производят прекурсоры белков коллагена и эластина, а также мукополисахариды. Наблюдение вели в течение полного цикла жизни клетки (3-4 месяца), сравнивая развитие клеток в среде с нормальным содержанием магния и с уменьшенной концентрацией.

В результате было обнаружено, что, хотя клетки нормально развивались и делились в условиях незначительного дефицита магния, их старение протекало заметно быстрее, чем у клеток в нормальной среде. У исследователей пока нет точного объяснения, почему это происходит, есть лишь некоторые соображения о том, что в случае дефицита магния клетка использует те ресурсы, которые предназначены для долговременного развития. Итак, давайте разберемся: чем же грозит нехватка магния организму человека?

К сожалению, человек редко обращает внимание на дефицит магния в организме. А между тем, постоянная нехватка магния в организме вызывает масштабные функциональные нарушения во всех органах. О недостаточности магния говорят судороги в мышцах и дрожь, повышенная раздражительность, ухудшение концентрации. Из-за того, что при недостатке магния снижается уровень кальция, возникает остеопороз костей. Нарушение функционирования паращитовидной железы и сбои в работе сердца тоже являются проявлениями недостатка магния. Начальные симптомы нехватки магния заметить несложно – раздражительность, внезапные головокружения, сопровождаемые потерей равновесия, упомянутые уже мышечные судороги, покалывающие ощущения в ногах, выпадают волосы, повышается ломкость ногтей. Все эти симптомы наблюдаются у алкоголезависимых людей, а так же у тех, кто в больших объёмах употребляет чёрный чай, кофе, чрезмерно солёные или сладкие блюда. Специалисты уверены, что инфаркт людей в возрасте от 30 до 40 лет вызывается именно недостаточным содержанием магния в сердечной мышце. 50%-ная недостаточность магния может привести к летальному исходу.

Симптомы нехватки магния в организме

Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени. Этот список можно продолжать и продолжать.

Роль магния в организме человека применительно к различным его системам

В кардиологии

Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (сердечный приступ).

В психоневрологии

Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.

В пульмонологии

Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.

В гастроэнтерологии

Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе. Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.

В урологии

При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.

В гинекологии

Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдромвыкидыши иповышение давления во время беременности.

В эндокринологии

Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма или, иными словами, задержки жидкости в организме.

В ревматологии и косметологии

Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.

В онкологии

Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.

В наркологии

Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний.

В каких продуктах содержится магний?

Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:

  • гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
  • соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
  • пшеничные отруби и проросшая пшеница,
  • орехи,
  • арбуз,
  • шпинат.

Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:

  • пшеничный хлеб,
  • картофель,
  • кукуруза,
  • морковь,
  • белокочанная капуста,
  • свекла,
  • салат и прочие листовые овощи,
  • репчатый  и зеленый лук.

Еще меньше магния в сливах и яблоках.

Чемпион по содержанию Mg Какао — 440 мг /100г

На втором месте Лесные орехи — 310 мг/100г

На третьем месте Соя — 240 мг/100 г

К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?

Где еще содержится магний?

Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.

Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.

Таблица продуктов, содержащих магний мг/100 г

 

  • Какао 20%                                            442
  • Орехи лесные                                     310
  • Соя, зерно                                            240
  • Соевая мука, жирная                        244
  • Соевая мука, обезжиренная           285
  • Крупа гречневая (прокаленная)     217
  • Гречневый продел сырой                78
  • Овсяные хлопья                                  145
  • Крупа перловая                                   47
  • Фасоль                                                   170
  • Фасоль цветная                                   160
  • Фасоль зеленая консервир.             25
  • Горох очищенный                               128
  • Горох цельный                                     124
  • Орех грецкий                                        75-134
  • Миндаль                                                131-152
  • Шиповник сушеный                            120
  • Шоколад темный                                 131
  • Шоколад молочный                            59
  • Зеленый горошек консер.                  91
  • Овощи очищенные                              30
  • Петрушка, зелень                                 19
  • Петрушка, корень                                 27
  • Хлеб из муки грубого помола            20-80
  • Хлеб пшеничный                                    80
  • Мука пшеничная крупного помола   122

Каковы суточные нормы потребности в магнии?

Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400 мг. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600 мг.  Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:

  • при физических и эмоциональных нагрузках,
  • во время беременности и кормления грудью,
  • при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
  • при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например

Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой. Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных  формах, причем постоянно, всю жизнь.  К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.

Вероятность того, что вы не получаете достаточно магния чтобы предотвратить преждевременное старение клеток очень велика. Этим самым возникает опасность того, что сердце откажет, произойдет инфаркт или выйдет из под контроля уровень инсулина, а ваши кости станут более ломкими, а в добавок к тому же вас будет преследовать хроническое повышенное кровяное давление.

Не рискуйте, ведь вы можете преждевременно состариться и рано уйти их этого мира просто потому, что вам не хватает магния. Это минеральное вещество сохраняет молодость, особенно сердце и сосуды. Даже незначительный недостаток магния может иметь значение для продолжительности нашей жизни и здоровья. Поэтому живите разумно, будьте здоровы и счастливы!

И в заключении посмотрите это актуальное и важное видео о значении микроэлементов в жизнедеятельности организма человека. Очень важная видеоинформация!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

7 комментариев на “Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.”

  • Елена Картавцева:

    Спасибо,Владимир, за то, что в статью вставили лекцию профессора Дадали. Он на столько просто и ясно объясняет роль витаминов и микроэлементов в организме, что ее полезно послушать любому человеку. У меня даже был случай, когда молодой человек — спортсмен, послушав лекции профессора , касающиеся рациона спортсменов, стал партнером компании NSP и пользуется ее продуктами с удовольствием.
    Я сама пользуюсь продуктами компании с содержанием магния, но информация о том, что в какао большое содержание минерала, меня заинтересовало. Последний раз пила его в детстве, сейчас как-то больше на кофе «налегаю». Что ж, надо срочно исправлять ситуацию и, вспомнив детство, пить какао.

  • Нина Жуперина:

    Интересная статья, полезные сведения о том, для чего нужен магний и где он содержится. Так же, как Елена, с какао давно перешла на кофе, временами вспоминая об этом очень вкусном напитке. Лесные орехи — это воспоминание из детства, когда мы за ними в лес ходили. А вот сою я оценила как пищевой продукт, жаль только, что в наших магазинах соевых продуктов раз-два и обчелся…

  • Спасибо вам Елена и Нина за столь интересные комментарии к статье. Вроде все просто, но не всегда это простое у нас получается. Все зависит от нас.

  • Елена:

    Владимир, после вашей статьи хочется сразу же в аптеку бежать. Нужно поискать теперь название таких препаратов на турецком и посмотреть, что есть в здешних аптеках.

  • Я и сам раньше не знал об этом. Раньше об этом и не говорили.

  • юрий антоневич:

    Владимир! Прочитал статью и как герои Джерома К.Джерома нашел у себя все симптомы. Начнем есть сою с орехами!

  • Ксенья Юрьевна:

    Я уже давно все это знаю, про магний, его ценность для организма и про какао тоже. Однако магния у меня в организме все равно не хватает, я это чувствую по многим симтомам, которые у меня есть. Мы с приятельницами в этом году были на соленых озерах, содержащих К и Mg, нам весь день хотелось спать после купания в минеральном озере. Магний на самом деле успокаивает.Статья ваша очень хорошая твит и +1, жду на своей даче.

Оставить комментарий

Я не робот.

Обновления блога



Подпишитесь на мой блог! Введите Ваш email:

Доставляется FeedBurner

Яндекс.Метрика
УНИКАЛЬНЫЙ ВИДЕОКУРС
Обязательно кликни
заработок автосерфинг
Бесплатный курс
Бесплатный курс методика избавления от курения батюшкин секрет
Follow

Get every new post delivered to your Inbox

Join other followers: