жить легко и мудро

ЖИТЬ ЛЕГКО И МУДРО

Человек — великое чудо природы. Поразительны рациональность и совершенство его анатомии и физиологии, его функциональные возможности, сила и выносливость. Эволюция обеспечила организм человека неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Необычайно велика общая информационная емкость человеческого мозга, который состоит из 30 млрд. нервных клеток. «Кладовая» памяти человека рассчитана на хранение огромного количества информации. Ученые подсчитали, что, если бы человек мог полностью использовать свою память, ему удалось бы запомнить содержание 100 тыс. статей Большой советской энциклопедии, кроме того, усвоить программы трех институтов и свободно владеть шестью иностранными языками. Однако, как считают психологи, человек использует возможности своей памяти в течение жизни лишь на 30-40%.

Природа создала человека для долгой и счастливой жизни. Академик Н. Амосов (1913—2002) утверждал, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в нормальной повседневной жизни. Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от образа жизни, от повседневного поведения, от тех привычек, которые он приобретает, от умения разумно распорядиться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству, в котором живет.

Обратимся к практике Разумного Долголетия. Что же мы можем почерпнуть из жизненного опыта долгожителей. Если в нескольких фразах описать долгожителей и их образ жизни, то мы получим примерно такой портрет:

* большинство из них живут в сельской местности;

* их родители жили до 90 лет;

* все они отличаются хорошим здоровьем и серьезно никогда не болели;

* 98% мужчин и 99% женщин состоят в браке;

* 80 % женщин вообще не употребляют алкоголь; 50% мужчин употребляют пиво или вино;

* большинство женщин никогда не курили; половина мужчин курили, но потом избавились от этой привычки;

* их диета отличается низкой калорийностью, в ней часто присутствуют кефир или йогурт, лук и чеснок;

* 85 % долгожителей всегда хорошо спят;

* они обычно веселые, оптимистичные, спокойные, терпимые, общительные и с чувством юмора;

* жизнь ведут деятельную, работе уделяют большую часть времени;

* отличаются любознательностью.

Готовиться к Разумному Долголетию нужно уже сегодня. Нет времени ждать, когда наступит старость, так как можно и опоздать. Как это сделать? Вот конкретные советы ученых, среди которых уважаемый академик, заведующий отделом биологии старения Института геронтологии АМН Украины Владимир Вениаминович Фролькис.

* Необходим активный образ жизни.

Еще выдающиеся медики эпохи Возрождения настаивали на том, что никакие таблетки, эликсиры, настойки не заменят активного образа жизни. Человеку необходим подвижный образ жизни как заложено природой. Обязательна физическая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого нужны занятия спортом, плавание, желательно посещение бани, поскольку это дает не только тренировку кровеносных сосудов определенную степень кислородного насыщения органов. По данным исследователей, на планете общая смертность среди людей сидячего образа жизни наступает в два раза чаще, чем среди людей с умеренной физической активностью.

* Активный интеллектуальный режим.

Известны не только факты, но и механизмы, объясняющие большую продолжительность жизни людей читающих, знающих, думающих, образованных. Ленивый ум разрушается быстрее. Ученые из Сиэтла и Балтимора 35 лет наблюдают за старением шести тысяч жителей этих городов. Они полагают, что в “хорошей форме” разум сохраняет хорошая наследственность в сочетании с высокой интеллектуальной жизнью, в которую входят: высшее образование, наполненная событиями жизнь, интеллектуальные друзья, а также – умный муж или жена.

Удивительное подтверждение тому нашел и наш российский ученый доктор биологических наук, профессор О. Павловский, ведущий научный сотрудник Института антропологии МГУ:

« Мы провели сотни исследований по установлению признаков старения на костях и обнаружили удивительное явление. После того как человек выходит из максимального репродуктивного периода, это лет в сорок пять – пятьдесят, у него начинается огромный разброс по показателям старения. Один ровесник от другого может отличаться на десять, пятнадцать, даже на двадцать лет. Мне много раз приходилось работать с интенсивно нагруженными людьми, даже в преклонном возрасте ведущими очень активный образ жизни. По паспорту такому человеку 70 лет. Исследуя приборами кости рук, я по своей методике определяю его истинный возраст – 90. И зачастую человек, особенно если это женщина, обижается. Как же, мол, так, я себя прекрасно чувствую, и сердце у меня здоровое, и печень в порядке. А в этом случае радоваться надо. Это значит, что человек реализовал свое время на полную катушку, забежал вперед, уже прожил больше, чем ему определила природа. А бывает человеку от рождения семьдесят, а кости его едва тянут на пятьдесят. Это, значит, недоотдал, недогорел, недолюбил, а потому и недополучил. Конечно, бывают случаи, когда собственное и паспортное время совпадают, как правило, у очень аккуратных, деловых людей, живущих не эмоциями, а разумом».

* Высокий эмоциональный настрой.

Через конкретные нейрогормональные механизмы он влияет на здоровье всего организма. Долгожители, в основном,– оптимисты. Подавленность, депрессия являются важной причиной ускоренного старения. Научитесь безболезненно выходить из стрессовых ситуаций. Это повысит устойчивость организма, предупредит истощение приспособительных возможностей. Общий тонус общества, его мораль, вера важны для каждого, поэтому научитесь извлекать из нашей общественно-социальной жизни только положительные моменты. Не нагружайте себя отрицательными ощущениями, навязываемыми пропагандой. Поменьше смотрите телевизор, побольше гуляйте на природе, работайте на земле, в огороде в саду, выполняйте творческую работу.

* Разумное отношение к пище.

Ученые в результате лабораторных испытаний установили, что наиболее эффективный метод продления жизни – качественная полноценная диета. Белки, которые есть в мясе и рыбе нужны, но в меру. Нужна пища богатая клетчаткой и витаминами. Под влиянием разумной диеты отодвигаются сроки наступления возрастной патологии. Например, у долгожителей Украины калорийность рациона почти в 2 раза меньше, чем у остальных соотечественников. Они потребляют в 2–5 раз меньше животного белка. Пищевой рацион долгожителей Абхазии очень сходен по ряду параметров с рационом жителей Японии. А у японцев в последнее десятилетие произошел значительный рост продолжительности жизни.

Важное значение имеет антисклеротическая направленность рациона (снижение количества холестерина, жиров, достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов и др.). Длительные наблюдения за членами антикоронарного клуба Нью-Йорка показали, что рационы с низкой калорийностью (6,7 Мдж/сут) и низким содержанием жира способствовали снижению заболеваемостью ишемической болезни сердца в 3,5 раза. Так что задайтесь целью употреблять поменьше жирной пищи, побольше растительной.

* Употребление достаточного количества витаминов.

Людям старше 50 лет целесообразно проводить два витаминных курса в год. И вообще постоянно заботиться, чтобы пища была витаминной. По рекомендации врача принимайте лекарственные препараты – антиоксиданты. Все имеет свою изнанку, даже такое совершенство, как природа. В ходе окислительных процессов, использования кислорода образуются очень активные химические соединения – свободные радикалы, повреждающие другие молекулы и клетки. Антиоксиданты нужны, чтобы нейтрализовать «свободные радикалы», по вине которых происходит старение, развиваются атеросклероз, лучевая болезнь, рак и др. Кстати, к антиоксидантам относятся витамины А, Е, С. При серьезных дозах этих веществ достигается хороший положительный эффект, о чем свидетельствует опыт многих стран.

2 комментария на “жить легко и мудро”

  • поликистоз яичников:

    Отличная статья на актуальную тему, и замечательный сайт. Спасибо за то, что вы есть.

  • Спасибо! Мне важна эта оценка. Советую заглянуть на страничку Супер ценная покупка. Там интересная информация о моем информационном товаре.

Оставить комментарий

Я не робот.

Обновления блога



Подпишитесь на мой блог! Введите Ваш email:

Доставляется FeedBurner

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ПО РАБОТЕ С БЛОГОМ!

 

WordPress: инструкция по применению

 

Жми здесь --->

Реклама